18 негативных сценариев Джеффри Янга
Пройдите тест и узнайте свои ранние дезадаптивные схемы.
Меня зовут Ольга Рыбина. Я международный психоаналитик, магистр психологии.
Я веду групповую, семейную и индивидуальную терапию.
Возможно Вы здесь, потому что:
- Постоянно вступаете в отношения с людьми, которые относятся к вам равнодушно;
- Вам кажется, что даже близкие не заботятся и не понимают вас;
- Вам кажется, что есть какой-то внутренний дефект, из-за которого никто, узнавший вас достаточно близко, не сможет полюбить и принять вас;
- Ставите чужие потребности выше собственных;
- Не знаете, что на самом деле хотите и что вам нужно для счастливой и наполненной смыслом жизни;
- Боитесь, что с вами случится что-то плохое, и даже банальная простуда пугает вас тяжелыми последствиями;
- Чувствуете себя несчастными, недовольными и недостойными, несмотря на похвалы и одобрение окружающих.
Определите свои 18 негативных сценариев
Негативные сценарии мы прорабатываем на групповой терапии.
Подписаться
Хотите получать новости, тесты и статьи блога?
Тест Джеффри Янга
Тест негативных сценариев — это метод, описанный Джеффри Янгом, который используется в рамках терапии схем для выявления и проработки негативных убеждений и эмоциональных реакций.
Метод нацелен на то, чтобы помочь людям осознать и изменить те паттерны мышления, которые приводят к деструктивным поведениям и эмоциональным страданиям.
Если Вы обнаружили негативные сценарии, не отчаивайтесь. Сценарии есть абсолютно у всех. Ни у кого из нас детство не было идеальным. Ни у кого потребности не удовлетворялись именно так, как это было необходимо. Как говорил З. Фрейд: «Все мы родом из детства», как и наши травмы.
У кого-то негативные сценарии выражены в большей степени и тогда приносят больше боли и страдания, а у кого-то проходят по касательной, лишь иногда омрачая жизнь. Чем больше у человека сильно выраженных сценариев, тем сложнее ему чувствовать себя счастливым и реализованным человеком.
Если Вы хотите проработать свои негативные сценарии, записывайтесь на групповую терапию или приходите на курс "Метод психоаналитических проработок".
Тест подготовлен на базе издания П.М. Касьяник Е.В. Романова "Диагностика ранних дезадаптивных схем".
Основные этапы проведения теста
Идентификация сценария: Выберите ситуацию, которая вызывает у вас негативные эмоции или затруднения. Это может быть событие, связанное с работой, отношениями или личной жизнью.
Анализ убеждений: Определите, какие негативные убеждения или мысли возникают у вас в связи с этой ситуацией. Например, "Я никогда не смогу добиться успеха" или "Все меня отвергнут".
Применение теста: Постарайтесь посмотреть на ситуацию с разных сторон. Задайте себе вопросы, такие как:
- Что произойдет в худшем случае?
- Насколько вероятно, что это произойдет?
- Если это произойдет, как я смогу с этим справиться?
- Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность этого сценария?
Размышления и выводы: После анализа негативных сценариев постарайтесь найти альтернативные, более конструктивные мысли, которые могут заменить ваши первоначальные убеждения. Это поможет вам изменить восприятие ситуации и снизить эмоциональное напряжение.
Применение на практике: Попробуйте применять новые убеждения в реальных ситуациях, чтобы закрепить положительные изменения в мышлении и поведении.
Комментарии
Анна
Очень информативный тест. Подсветил места, на которые нужно обратить внимание. О некоторых сценариях знала, некоторые удивили. Теперь есть желание покопаться в каждом, отследить, как проявляется в жизни, и рассмотреть иные варианты развития событий, откопать там новые точки роста. Спасибо!
Александр
Тест - находка, спасибо! После прохождения значительно прибавилось понимания что считать первоочередным. Конечно, поражает количество сценариев, предопределяющих развитие и жизнь в целом. О двух-трёх, конечно, знал, а вот остальные хорошо спрятались, удивило и их наличие и процент выраженности. Есть над чем задуматься. Будем работать.
Хотите поделиться своими мыслями?
Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены *